Vitamin-D-Rechner 25(OH)D Sonne Hauttyp

Berechne den Vitamin-D-Bedarf IE/Tag nach Alter Schwangerschaft Adipositas Sonnenexposition Hauttyp. Standard NIH IOM Endocrine Society 2011 DGE D-A-CH DVO Deutschland 600 IE 800 IE über 70 Mangel 2000 IE 25(OH)D 30-50 ng/mL.

Berechnungsparameter
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Wie berechnet man den täglichen Vitamin-D-Bedarf (DE): Vitamin D (Cholecalciferol D3 und Ergocalciferol D2) ist fettlösliches Vitamin und Steroidhormon für Calciumhomöostase, Knochenmineralisation, Immunmodulation, Sturzprävention im Alter. Mangel ist endemisch in Deutschland: RKI DEGS Studie berichtet 60% <20 ng/mL und 30% <12 ng/mL. Deutschland normativer Rahmen: DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung Bonn (D-A-CH-Referenzwerte 2024), BfR Bundesinstitut für Risikobewertung, BMG BMEL, RKI Robert Koch-Institut, BZfE Bundeszentrum für Ernährung; DVO Dachverband Osteologie Leitlinie Osteoporose 2023, DGE Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie, DGEM Ernährungsmedizin, DGGG Gynäkologie Geburtshilfe, DGKJ Kinder- und Jugendmedizin, DGGG Gerontologie, DGfN Nephrologie; Studien GEDA, DEGS, KiGGS, NVS II, ESTHER Saarland. Kliniken: Charité Berlin, UKE Hamburg, LMU München, TUM rechts der Isar, Heidelberg, Köln, Frankfurt; Universitätsklinikum Würzburg Endokrinologie; Universitätsklinikum Erlangen Knochenmineralstoffwechsel;

BG Klinik Tübingen. Pharma Vitamin D Deutschland: Sanofi Deutschland (Vigantol Vigantoletten), Mylan Viatris Deutschland (DEKRISTOL D3), Bayer Leverkusen, Merck KGaA Darmstadt, Boehringer Ingelheim, Stada Bad Vilbel, Hexal Holzkirchen, Sandoz, Wörwag Pharma Stuttgart; Solgar Deutschland, Doppelherz Queisser, Abtei, Schaebens, Tetesept Mucos; angereicherte Lebensmittel Müller Aretsried Joghurt, Ehrmann Oberschönegg, Zott Mertingen, FrieslandCampina Holland, Hipp Pfaffenhofen infantile, Bebivita, Alete Nestle, Kellogg's Deutschland Cornflakes; klinisch Fresenius Kabi Bad Homburg, B. Braun Melsungen, Nutricia Erlangen; Diagnostik 25(OH)D Roche Diagnostics Mannheim, DiaSorin Liaison world reference, Siemens Healthineers Erlangen, Abbott Diagnostics, Beckman Coulter, BD; LC-MS/MS Referenzlabore Synlab Limbach.

RDA Vitamin D NIH IOM DGE D-A-CH Formeln

RDA NIH IOM 2011 und DGE D-A-CH 2024: 0-12 Monate 400 IE AI, 1-70 Jahre 600 IE (DGE 800 IE bei niedriger Sonne), über 70 800 IE, Schwangerschaft/Stillzeit 600 IE, bekannter Mangel 2000 IE, Adipöse BMI >30 verdoppeln. Korrekturfaktoren: Sonne hoch 0,5x, mässig 0,8x, niedrig 1,0x; Haut hell 1,0x, mittel 1,2x, dunkel 1,5x. Zielwert 25(OH)D: 30-50 ng/mL Endocrine Society 2011 DVO; IOM 20-50 ng/mL. Mangel <20 ng/mL schwer, 20-29 Insuffizienz, 30-50 optimal, >100 Toxizität. Umrechnung 1 microg = 40 IE.

Geschichte Vitamin D von Mellanby 1922 bis Holick 1971

Edward Mellanby 1922 Sheffield UK entdeckte fettlösliche Substanz in Lebertran, die Rachitis heilte. Adolf Windaus Universität Göttingen Nobelpreis Chemie 1928 für Sterolstruktur und D2 Ergocalciferol. Goldblatt-Soames 1923 Milchanreicherung USA. Michael Holick Boston University 1971 identifizierte 1,25(OH)2D3 Calcitriol aktiv (DeLuca-Holick Wisconsin 1971). Anthony Norman UC Riverside VDR. Endocrine Society 2011 Holick-Leitlinien Ziel 30-50 ng/mL. IOM 2011 RDA 600-800 IE konservativ. In Deutschland DVO Dachverband Osteologie Osteoporose-Leitlinie 2023; DGE D-A-CH Referenzwerte 2024; DEGS-Studie RKI 60% Mangel deutsche Bevölkerung; ESTHER-Studie Saarland Brenner DKFZ Heidelberg Senior-Mortalität Vitamin D.

RDA-Vitamin-D-Tabelle DGE D-A-CH

KategorieRDA IE/TagUL IE/TagZiel 25(OH)D ng/mL
0-12m400 AI1.50020-50
1-3 Jahre6002.50020-50
4-8 Jahre6003.00020-50
9-70 Jahre600 (DGE 800)4.00030-50
Über 708004.00030-50
Schwangerschaft600 (DGE 800)4.00030-50
Bekannter Mangel2.00010.00030-50
Adipöse BMI >301.200-2.00010.00030-50

5 numerische Beispiele

Beispiel 1 Erwachsener 35 Jahre helle Haut niedrige Exposition: RDA 600 IE; Supplementation Winter Dezember-März.

Beispiel 2 Seniorin 75 Jahre mittlere Haut: 800 * 1,2 = 960 IE/Tag; DVO empfiehlt 1000-2000 IE Sturz- und Frakturprävention.

Beispiel 3 Schwangerschaft 30 Jahre dunkle Haut Winter: 600 * 1,5 = 900 IE/Tag; DGGG 1000-2000 IE neonatale Hypocalcämie Rachitis Prävention; Vigantoletten Sanofi.

Beispiel 4 adipös BMI 35 sitzend Winter: 600 * 2 = 1200 IE/Tag; initiale Aufsättigung 50000 IE/Woche x 8 Wochen.

Beispiel 5 Mangel 25(OH)D 12 ng/mL: Aufsättigung 50000 IE/Woche x 8 Wochen; Erhaltung 1000-2000 IE/Tag bis Ziel 30-50; DEKRISTOL Mylan Vigantol Sanofi Cholecalciferol Tropfen Deutschland Standard; Kontrolle nach 3 Monaten.

Grenzen des Modells

Hohe individuelle Variabilität. Breitengrad: über 40 Grad N (Berlin München Frankfurt) kutane Synthese null Nov-März; über 50 Grad N (Hamburg) endemischer Mangel. Alter: Haut über 70 produziert 4x weniger D3. Pathologien: Malabsorption Zöliakie Crohn, Gastrektomie, bariatrischer Bypass, CKD Nephropathie, Hepatopathie. Medikamente: Antikonvulsiva, Kortikosteroide, Rifampicin. Toxizität >100 ng/mL. UL 4000 IE Erwachsene.

Häufige Fehler

Häufige Fehler: ohne 25(OH)D Messung supplementieren; glauben 10-15 min Sonne reicht im Winter Breitengrad >40 N; Sonnencreme SPF 30+ ganztägig im Winter (reduziert Synthese auf null); 25(OH)D Speicher mit 1,25(OH)2D aktiv verwechseln; bei Hypercalcämie supplementieren; Adipositas ignorieren; D2 Ergocalciferol allein verwenden (D3 wirksamer Tripkovic 2012); microg und IE verwechseln (1 microg = 40 IE).

Vitamin-D-Anwendungen Deutschland Österreich Schweiz

  1. DGE D-A-CH-Referenzwerte: DGE D-A-CH 2024 Bonn 800 IE/Tag bei niedriger Sonne; DVO Dachverband Osteologie Osteoporose-Leitlinie 2023; BMEL BZfE; RKI DEGS-Studie 60% Mangel; ESTHER Saarland Brenner DKFZ Heidelberg.
  2. Pharma-Industrie Vitamin D: Sanofi Vigantol Vigantoletten 1000 IE 5600 IE wöchentlich, Mylan Viatris DEKRISTOL D3 Tropfen, Bayer, Merck KGaA, Boehringer Ingelheim, Stada Hexal Sandoz Wörwag Pharma; Supplements Solgar, Doppelherz Queisser, Abtei, Schaebens, Tetesept.
  3. Osteoporose- und Stoffwechselzentren: Charité Berlin, UKE Hamburg, LMU München, TUM rechts der Isar, Universitätsklinikum Würzburg Endokrinologie, Erlangen Knochenmineralstoffwechsel, Heidelberg, Köln, Frankfurt, Düsseldorf; DVO Densitometrie DEXA T-Score Z-Score.
  4. Diagnostik 25(OH)D: Roche Diagnostics Mannheim, DiaSorin Liaison world reference, Siemens Healthineers Erlangen, Abbott Diagnostics, Beckman Coulter, BD; LC-MS/MS Referenzlabore Synlab Limbach Sonic Healthcare BioScientia.
  5. Lebensmittel angereichert: Müller Aretsried Joghurt mit D, Ehrmann, Zott, FrieslandCampina; Hipp Bebivita Alete Holle Demeter infantile mit D K1 Calcium; Kellogg's Cornflakes; Nestle Cerelac; Becel margarine angereichert.

Aktualisiert im Juli 2026

Häufig gestellte Fragen

Was ist der tägliche Vitamin-D-Bedarf?

RDA NIH IOM und DGE D-A-CH 2024 Vitamin D: 0-12 m 400 IE AI, 1-70 J 600 IE (DGE 800 IE bei niedriger Sonne), über 70 800 IE, Schwangerschaft/Stillen 600 IE, bekannter Mangel 2000 IE, Adipöse BMI >30 verdoppeln. Korrekturfaktoren: niedrige Sonne 1,0x, dunkle Haut 1,5x. Standard DGE BfR DVO Deutschland, Endocrine Society 2011 Holick Ziel 30-50 ng/mL 25(OH)D. RKI DEGS-Studie 60% Mangel.

Was ist der Zielwert 25(OH)D?

Endocrine Society 2011 (Holick et al) und DVO Deutschland empfehlen Zielwert 30-50 ng/mL (75-125 nmol/L) Gesamt-25(OH)D. IOM Institute of Medicine 2011 permissiver: 20-50 ng/mL (50-125 nmol/L). Schwerer Mangel <20 ng/mL, Insuffizienz 20-29 ng/mL, optimal 30-50 ng/mL, potenzielle Toxizität >100 ng/mL Hypercalcämie. Umrechnung: 1 ng/mL = 2,5 nmol/L. RKI DEGS Bevölkerungsmonitoring.

Warum ist Vitamin D so wichtig?

Vitamin D ist fettlösliches Vitamin und Steroidhormon, das reguliert: 1) Calcium-Phosphor-Homöostase; 2) Knochenmineralisation (Mangel verursacht Rachitis Kinder, Osteomalazie Erwachsene, Osteoporose Senioren); 3) Muskelfunktion (Mangel verursacht Stürze Senioren); 4) Immunmodulation; 5) Hüftfrakturprävention über 70. DVO DGGG SFGG empfehlen Supplementation osteoporotische Senioren BfR DGE.

Wie berechnet man die Aufsättigungsdosis bei schwerem Mangel?

Bei schwerem Mangel <20 ng/mL empfehlen Endocrine Society 2011 (Holick) und DVO Aufsättigung Cholecalciferol 50000 IE/Woche oral 8 Wochen (= 400000 IE total); dann Erhaltung 1000-2000 IE/Tag bis Ziel 30-50 ng/mL; Kontrolle 25(OH)D nach 3 Monaten. In Deutschland Vigantoletten Sanofi 1000-5600 IE wöchentlich, DEKRISTOL Mylan D3 Tropfen Standard.

Warum brauchen Adipöse und dunkle Haut mehr D?

Adipositas BMI >30 verdoppelt den Bedarf durch Sequestration des fettlöslichen Vitamins D im Fettgewebe. Dunkle Haut (Fitzpatrick IV-VI) benötigt 1,5x mehr Vitamin D wegen reduzierter kutaner Synthese: Melanin absorbiert UVB und blockiert die Umwandlung von 7-Dehydrocholesterol zu Prävitamin D3 in epidermalen Keratinozyten. Höhere Mangelprävalenz in afro-stämmigen Bevölkerungen RKI.

Kann man zu viel Vitamin D einnehmen?

Ja, Vitamin-D-Überschuss über UL 4000 IE/Tag langfristig kann Hypercalcämie, Hypercalciurie, Nierensteine, Gefässverkalkungen verursachen. Toxizität bestätigt über 25(OH)D 100 ng/mL. DVO DGE empfehlen Calcämie- und Kreatinin-Monitoring bei hochdosierten Supplementen. U-Kurve: Mortalität erhöht unter 20 ng/mL und über 60 ng/mL einige Studien. UL 4000 IE/Tag Erwachsene; im Mangel pharmakologische Dosen mit ärztlicher Aufsicht.

Vitamin D2 oder D3 was wählen?

Vitamin D3 Cholecalciferol (tierisch oder kutane Synthese) ist wirksamer als D2 Ergocalciferol (pilzlich). Tripkovic 2012 Meta-Analyse (Am J Clin Nutr 95:1357) zeigte D3 hat 87% Bioverfügbarkeit und hält 25(OH)D-Level länger als D2 (30-50%). DVO DGE bevorzugen D3 Cholecalciferol. In Deutschland Vigantoletten Sanofi DEKRISTOL Mylan Viatris D3 Standard. D2 selten für strenge vegane Diät verwendet.

Formel

D_{req} = RDA + \Delta_{deficit} + f_{\text{sole}}

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