Tempo, Watt und Prognosen am Ruderergometer

Am Ruderergometer ist das Tempo pro 500 Meter, der Split, die Bezugsgröße: die Zahl, die der Monitor bei jedem Schlag anzeigt. Dieselbe Belastung lässt sich aber auch in Watt ausdrücken, die die Leistung messen und den Vergleich zwischen Personen und Einheiten erlauben, und in Watt pro Kilogramm, die das Körpergewicht berücksichtigen.

Dieser Rechner nimmt Strecke und Zeit einer Belastung und liefert das Tempo pro 500 m, die Durchschnittsleistung, die Watt pro kg und die geschätzten Kalorien pro Stunde. Mit dem Paulschen Gesetz schätzt er außerdem Tempo und Zeit über eine andere Strecke, etwa Ihre 5.000 m auf Basis eines 2.000-m-Tests.

So funktioniert die Berechnung

• Tempo pro 500 m: Zeit geteilt durch die Strecke, multipliziert mit 500.
• Watt: 2,80 geteilt durch die dritte Potenz des Tempos in Sekunden pro Meter, die Formel der Concept2-Monitore.
• Kalorien: das Vierfache der Watt plus 300 kcal pro Stunde, die Concept2-Schätzung für eine durchschnittliche Person.
• Paulsches Gesetz: Mit jeder Verdopplung der Strecke wird das Tempo um etwa 5 Sekunden pro 500 m langsamer.

Die Bewertung beruht auf den Watt pro Kilogramm, die Menschen unterschiedlicher Statur vergleichbar machen.

Vom Tempo zu den Watt

Die Leistung wächst mit der dritten Potenz der Geschwindigkeit: Ein wenig schneller zu rudern kostet deutlich mehr Leistung.

Von 2:00 auf 1:50 pro 500 m zu kommen, erfordert etwa 30 % mehr Leistung: Deshalb kostet jede gewonnene Sekunde beim Tempo immer mehr Anstrengung.

Das Paulsche Gesetz: eine andere Strecke vorhersagen

Das Paulsche Gesetz ist eine Faustregel aus dem Indoor-Rudern: Mit jeder Verdopplung der Strecke wird das Durchschnittstempo um etwa 5 Sekunden pro 500 m langsamer. Ausgehend von 2.000 m im Tempo 2:00:

Die Regel funktioniert am besten zwischen nahe beieinanderliegenden Strecken und bei Training auf beiden: Wer vor allem lange Strecken trainiert, wird meist weniger langsamer, wer vor allem kurze Belastungen rudert, stärker.

Die vier Bänder der Bewertung

• Unter 2 W/kg: Einstiegsniveau mit viel Luft nach oben.
• 2 bis 3 W/kg: ein Niveau wie bei regelmäßigem Freizeittraining.
• 3 bis 4 W/kg: ein Niveau von gut trainierten Sporttreibenden.
• Ab 4 W/kg: Wettkampfniveau.

Die Bänder sind Richtwerte und gelten vor allem für Belastungen von einigen Minuten wie die 2.000 m. Kurze Belastungen treiben die Watt nach oben, sehr lange senken sie.

Wie stark das Körpergewicht zählt

Am Ergometer wird das Körpergewicht nicht wie am Berg gegen die Schwerkraft gehoben, daher sind schwerere Menschen bei den absoluten Watt im Vorteil. Die Watt pro Kilogramm gleichen das teilweise aus. Bei 75 kg entsprechen den Schwellen diese Tempi und 2.000-m-Zeiten:

So nutzen Sie das Tempo im Training

Viele Trainingspläne leiten die Einheiten aus dem 2.000-m-Tempo ab: etwa lange lockere Einheiten 15-20 Sekunden langsamer, Schwellenarbeit 8-12 Sekunden langsamer und kurze Intervalle nahe am oder schneller als das 2.000-m-Tempo. Wer das eigene Tempo kennt, kann die Belastung dosieren, statt nach Gefühl zu rudern.

Grenzen des Rechners

Die Watt-Formel ist die der Concept2-Ergometer und gilt für gleich kalibrierte Geräte; andere Modelle können abweichende Werte liefern. Die Kalorien sind eine Schätzung für eine durchschnittliche Person und berücksichtigen weder Gewicht noch Alter oder individuelle Effizienz. Das Paulsche Gesetz ist eine Faustregel: Nutzen Sie das Ergebnis als Anhaltspunkt, nicht als exakte Vorhersage.

Häufige Fragen

Wie berechnet man den 500-m-Split am Ruderergometer?

Teilen Sie die Zeit durch die Strecke und multiplizieren Sie mit 500. 2.000 m in 8:00 entsprechen einem Tempo von 2:00 pro 500 m.

Wie rechnet man Tempo in Watt um?

Mit der Concept2-Formel: Watt = 2,80 geteilt durch die dritte Potenz des Tempos in Sekunden pro Meter. Ein Tempo von 2:00 pro 500 m sind etwa 203 W.

Warum braucht etwas mehr Tempo so viel mehr Watt?

Weil die Leistung mit der dritten Potenz der Geschwindigkeit wächst: Von 2:00 auf 1:50 pro 500 m braucht es etwa 30 % mehr Leistung.

Was ist das Paulsche Gesetz?

Eine Faustregel: Mit jeder Verdopplung der Strecke wird das Durchschnittstempo um etwa 5 Sekunden pro 500 m langsamer. Damit lässt sich eine Zeit über eine andere Strecke schätzen.

Wie genau ist die Prognose nach dem Paulschen Gesetz?

Sie ist ein Anhaltspunkt: Am besten funktioniert sie zwischen nahen Strecken und bei Training auf beiden. Ausdauerstärkere Profile werden meist weniger langsamer.

Was bedeuten Watt pro kg?

Die Leistung geteilt durch das Körpergewicht, was Menschen unterschiedlicher Statur vergleichbar macht. Die Bänder des Rechners sind Richtwerte für Belastungen von einigen Minuten.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Rudern?

Die Concept2-Schätzung ist das Vierfache der Watt plus 300 kcal pro Stunde: bei 150 W etwa 900 kcal/h. Das ist eine Schätzung für eine durchschnittliche Person.

Warum zeigt der Monitor die Zehntel mit einem Punkt?

Das ist die Konvention der Rudermonitore: 1:45.3 bedeutet 1 Minute, 45 Sekunden und 3 Zehntel. Der Rechner übernimmt sie der Einheitlichkeit halber.

Sind kurze Belastungen für die Bewertung verlässlich?

Weniger: Kurze Belastungen erzeugen mehr Watt als solche von einigen Minuten. Am verlässlichsten ist der Vergleich ab 2.000 m.

Gilt der Rechner für jedes Ruderergometer?

Die Watt-Formel ist die von Concept2 und gilt für gleich kalibrierte Geräte; andere Ergometer können abweichende Werte liefern.

Wie nutze ich das 2.000-m-Tempo im Training?

Viele Pläne nehmen es als Bezug: lockere Einheiten 15-20 Sekunden langsamer, Schwelle 8-12 Sekunden langsamer, kurze Intervalle nahe am 2.000-m-Tempo.

Kann ich eine Halbmarathonzeit schätzen?

Ja, mit 21.097 m als Zielstrecke. Auf so langen Strecken ist die Schätzung unsicherer und hängt stark vom Ausdauertraining ab.