Ritmo, vatios y previsiones en el remoergómetro

En el remoergómetro la referencia es el ritmo cada 500 metros, el split: el número que el monitor muestra en cada palada. Pero el mismo esfuerzo también se puede leer en vatios, que miden la potencia y permiten comparar personas y pruebas distintas, y en vatios por kilo, que tienen en cuenta el peso corporal.

Esta calculadora parte de la distancia y el tiempo de una prueba y devuelve el ritmo cada 500 m, la potencia media, los vatios por kg y las calorías por hora estimadas. Con la ley de Paul también estima el ritmo y el tiempo en otra distancia, por ejemplo tus 5.000 m a partir de unos 2.000 m.

Cómo funciona el cálculo

• Ritmo cada 500 m: tiempo dividido entre la distancia, multiplicado por 500.
• Vatios: 2,80 dividido entre el cubo del ritmo en segundos por metro, la fórmula que usan los monitores Concept2.
• Calorías: 4 veces los vatios más 300 kcal por hora, la estimación de Concept2 para una persona media.
• Ley de Paul: cada vez que la distancia se duplica, el ritmo se ralentiza unos 5 segundos cada 500 m.

El juicio se basa en los vatios por kilo, que hacen comparables a personas de complexión distinta.

Del ritmo a los vatios

La potencia crece con el cubo de la velocidad: ir un poco más rápido exige mucha más potencia.

Pasar de 2:00 a 1:50 cada 500 m supone alrededor de un 30 % más de potencia: por eso cada segundo ganado en el ritmo cuesta cada vez más esfuerzo.

La ley de Paul: prever otra distancia

La ley de Paul es una regla empírica del remo indoor: cada vez que la distancia se duplica, el ritmo medio se ralentiza unos 5 segundos cada 500 m. Partiendo de unos 2.000 m a ritmo de 2:00:

La regla funciona mejor entre distancias cercanas y para quien entrena ambas: quien entrena sobre todo distancias largas tiende a ralentizarse menos, quien hace sobre todo pruebas cortas, más.

Las cuatro bandas del juicio

• Por debajo de 2 W/kg: nivel de inicio, con mucho margen de mejora.
• De 2 a 3 W/kg: nivel de entrenamiento aficionado regular.
• De 3 a 4 W/kg: nivel de deportista entrenado.
• De 4 W/kg en adelante: nivel de competición.

Las bandas son orientativas y valen sobre todo para pruebas de unos minutos, como los 2.000 m. Las pruebas cortas inflan los vatios y las muy largas los reducen.

El peso del peso corporal

En el remoergómetro el peso no se levanta contra la gravedad como en una subida, así que las personas más pesadas parten con ventaja en vatios absolutos. Los vatios por kilo corrigen en parte este efecto. Con 75 kg, este es el ritmo y el tiempo en 2.000 m que corresponden a cada umbral:

Cómo usar el ritmo en el entrenamiento

Muchos programas plantean las sesiones a partir del ritmo de 2.000 m: por ejemplo trabajos largos suaves 15-20 segundos más lentos, trabajos de umbral 8-12 segundos más lentos y series cortas cerca del ritmo de 2.000 m o más rápidas. Conocer tu ritmo te permite dosificar el esfuerzo en lugar de ir por sensaciones.

Límites de la calculadora

La fórmula de los vatios es la de los remoergómetros Concept2 y vale para máquinas calibradas del mismo modo; otros modelos pueden dar valores distintos. Las calorías son una estimación para una persona media y no tienen en cuenta el peso, la edad ni la eficiencia individual. La ley de Paul es una regla empírica: usa el resultado como referencia, no como previsión exacta.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el ritmo a 500 m en el remoergómetro?

Divide el tiempo entre la distancia y multiplica por 500. Unos 2.000 m en 8:00 equivalen a un ritmo de 2:00 cada 500 m.

¿Cómo se convierten ritmo y vatios?

Con la fórmula Concept2: vatios = 2,80 dividido entre el cubo del ritmo en segundos por metro. Un ritmo de 2:00 cada 500 m son unos 203 W.

¿Por qué ir un poco más rápido exige tantos vatios más?

Porque la potencia crece con el cubo de la velocidad: pasar de 2:00 a 1:50 cada 500 m requiere alrededor de un 30 % más de potencia.

¿Qué es la ley de Paul?

Es una regla empírica: cada vez que la distancia se duplica, el ritmo medio se ralentiza unos 5 segundos cada 500 m. Sirve para estimar un tiempo en otra distancia.

¿Qué precisión tiene la previsión con la ley de Paul?

Es una referencia: funciona mejor entre distancias cercanas y para quien entrena ambas. Quien tiene más aptitud para la resistencia tiende a ralentizarse menos.

¿Qué significan los vatios por kg?

Son la potencia dividida entre el peso corporal y hacen comparables a personas de complexión distinta. Las bandas de la calculadora son orientativas y pensadas para pruebas de unos minutos.

¿Cuántas calorías se queman en el remoergómetro?

La estimación de Concept2 es 4 veces los vatios más 300 kcal por hora: a 150 W unas 900 kcal/h. Es una estimación para una persona media.

¿Por qué el monitor muestra las décimas con punto?

Es la convención de los monitores de remo: 1:45.3 significa 1 minuto, 45 segundos y 3 décimas. La calculadora la usa por coherencia.

¿Las pruebas cortas son fiables para el juicio?

Menos: en las pruebas cortas se generan más vatios que en las de unos minutos. La comparación más fiable es en pruebas de al menos 2.000 m.

¿La calculadora vale para cualquier remoergómetro?

La fórmula de los vatios es la de Concept2 y vale para máquinas calibradas del mismo modo; otros remoergómetros pueden dar valores distintos.

¿Cómo uso el ritmo de 2.000 m en el entrenamiento?

Muchos programas usan el ritmo de 2.000 m como referencia: trabajo suave 15-20 segundos más lento, umbral 8-12 segundos más lento, series cortas cerca del ritmo de 2.000 m.

¿Puedo estimar el tiempo en una media maratón?

Sí, introduciendo 21.097 m como distancia objetivo. En distancias tan largas la estimación es más incierta y depende mucho del entrenamiento de resistencia.