Calculadora predicción tiempo carrera Riegel FIDAL

Calculadora predicción tiempo carrera Riegel 1981: T2=T1(D2/D1)^1,06. 5K, 10K, media maraton, maraton FIDAL Italia. Daniels VDOT, records italianos.

Parámetros de cálculo
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Prediccion tiempo carrera: formulas Riegel Cameron

La calculadora predicción tiempo carrera de corrida estima tiempo final de carrera más larga a partir de tiempo carrera más corta ya completada. Fórmula clásica Riegel 1981 (Pete Riegel, ingeniero Ohio, Am Sci 69:285): T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, donde T1 es tiempo carrera conocida distancia D1 y T2 tiempo predicho distancia D2. Ejemplo: aficionado Roma 10K en 50 min (3.000 seg) → media maratón 21,0975 km = 50×(21,0975/10)^1,06 = 50×2,225 = 1h51'17"; maratón 42,195 km = 50×4,679 = 3h53'56". Exponente 1,06 Riegel para atletas amateurs distancias 1.500m-50 km; ultramaratones >50 km exponente 1,07-1,08. Daniels VDOT 1998 (Jack Daniels Running Formula): tabla correlativa 50 niveles tiempo-VO2max-VDOT (30 sedentarios a 85 élite); 5K 25 min = VDOT 40, maratón 4h00 = VDOT 38; usada FIDAL Federazione Italiana Atletica Leggera 1906 + COC Coverciano Firenze. España paralelo: RFEA Real Federación Española Atletismo Madrid (1918) + CAR Centro Alto Rendimiento Sant Cugat. España records: maratón Ayad Lamdassem 2:06'35" Valencia 2020.

Limitaciones fórmulas

  • Riegel 1981 asume condiciones constantes (sin calor, viento, plano); error ±10% reales
  • sub-estima atletas élite (exponente efectivo 1,03-1,04 Kipchoge-Kelvin Kiptum)
  • sobre-estima principiantes sin entrenamiento específico (1,10-1,15 real)
  • ignora diferencias sexo, edad, experiencia. Fórmula Tanda 2011 Italiana (J Strength Cond Res 25:507): T_maratón = 17,1 × T_10K^0,98 + 167,1. Mercier-Léger 1985 tabla edad-performance: 20-30 pico; -1%/año 30-40; -1,5% 40-60; -2% 60+. WMA World Masters Athletics coeficientes correctivos Master M40+ (10-30% lentos vs pico 30-35 años). Distancias oficiales FIDAL + RFEA España: 5 km carretera, 10 km, media maratón 21,0975 km, maratón 42,195 km (origen Olimpiadas Londres 1908 Windsor-White City Stadium), ultramaratón 50K-100K-24h. Cronometraje chip MyLaps Italia + ChampionChip España

Tabla predicciones tiempo carrera

5K (T1)10K predichoMedia maratonMaratonVDOT Daniels
15:00 (3:00/km elite)31:091:09:212:25:5472
18:00 (3:36/km top)37:231:23:132:55:0562
20:00 (4:00/km serio)41:321:32:283:14:3456
22:30 (4:30/km amateur)46:431:43:573:38:5450
25:00 (5:00/km medio)51:551:55:354:03:1445
27:30 (5:30/km medio)57:062:07:084:27:3441
30:00 (6:00/km principiante)1:02:182:18:444:51:5338
35:00 (7:00/km debutante)1:12:412:42:015:40:3332

(Fórmula Riegel 1981 exponente 1,06 + tabla VDOT Daniels 1998 Running Formula 3rd ed. 2014).

Records italianos atletismo 2024

Records italianos hombres 2024: 5K Yeman Crippa 13'02" Trento 2023; 10K Crippa 27'10" Valencia 2024; Media maratón Iliass Aouani 59'58" Valencia 2024; Maratón Eyob Faniel 2:07'19" Sevilla 2020; 5.000m pista Crippa 12'59"05 Roma Diamond League 2024; 10.000m pista Crippa 27'10"76 Atenas 2024; maratón Master M50 Migidio Bourifa 2:13'10" Berlín 2018. Records italianos mujeres: 5K Nadia Battocletti 14'59"; 10K Battocletti 30'46" Valencia 2024; maratón Sofiia Yaremchuk 2:23'09" Sevilla 2024; 3.000m obstáculos Battocletti 9'01" plata Olímpicos París 2024. Records mundiales 2024: hombres Kelvin Kiptum (KEN) 2:00'35" Chicago Marathon 8/10/2023; mujeres Tigst Assefa (ETH) 2:11'53" Berlín 2023. Records españoles: maratón hombres Ayad Lamdassem 2:06'35" Valencia 2020 + Carlos Mayo 2:08'24"; mujeres Marta Galimany 2:25'19" Valencia 2024; 5.000m pista Adel Mechaal 13'08"00; 10.000m Toni Abadía 27'31"40. Maratones España: Maratón Madrid abril, Valencia diciembre (récord nacional carrera), Barcelona marzo, Sevilla febrero (élite ascendente Mediterráneo).

Maratones Italia y Espana 2024

Las principales maratones italianas calendario FIDAL

  • Maratón Roma marzo 15.000 participantes Coliseo-Vaticano-EUR-Trastevere
  • Milano Marathon abril RCS Sport-Generali Castello Sforzesco-Naviglio-Duomo
  • Padova abril
  • Firenze noviembre 1984 Ponte Vecchio-Fiesole-Brunelleschi
  • Napoli febrero Lungomare Caracciolo-Posillipo
  • Torino septiembre 1987
  • Venecia octubre 1986 Stra del Brenta a Venecia + Mestre, finish San Marcos. Tarifas Italia 2024: 60-90 € early bird, 90-130 € standard, 130-180 € late. Servicios: pacco gara (medalla + camiseta + suplementos Enervit, SiS Italia, EthicSport, Equipe Enervit Sport Sciences); avituallamientos km 5-10-15-20-25-30-32-35-37-40; corsia gialla pacers Italian Pacers ARTO 200 certificados; cronometraje MyLaps Italia (Heinen Hannut Bélgica + Milán). España paralelo maratones: Maratón Valencia "Marathon Trinidad Alfonso" diciembre desde 1981 fundación 1981, edición 44 en 2024, 30.000 participantes (más rápida UE Sub2 superada Kipchoge 2018), récord mundial 2:01'09" Eliud Kipchoge 2017; Maratón Madrid "Rock 'n' Roll Maratón Madrid" abril, Mapfre, El Retiro-Casa de Campo; Maratón Barcelona Zurich marzo desde 1978; Maratón Sevilla febrero, plana climatización óptima, élite Etiopía-Kenia 2:04 sub-record; Maratón San Sebastián noviembre

Entrenamiento periodizado maraton

Entrenamiento periodizado maratón sigue Bompa 1999 Periodization Theory + Daniels Running Formula 3rd ed. 2014

  • Base aeróbica 4-8 sem volumen suave Z1-Z2 (carrera lenta LSD Long Slow Distance 60-90 min 2x/sem, FC objetivo 65-75% HRmax, polarizado Seiler 2006 80/20)
  • Build 4-6 sem introducción calidad: tempo runs 20-40 min Z4 umbral anaeróbico 80-90% HRmax (lactate threshold ~85% élite), intervalos VO2max 4-8×3-5min Z5 90-95% HRmax recuperación 50%; fartlek sueco 1937
  • Peak 2-3 sem reducción volumen +20% intensidad simulación carrera (5K race-pace 5×1km recuperación 200m)
  • Tapering últimas 2-3 sem: -30% volumen sem-2, -50% sem-1, -70% días-3 (Mujika-Padilla 2003). Carga carbohidratos glycogen loading 7-10 g/kg/día 3 días pre-maratón (Sherman 1981). Hidratación 500-1.000 ml agua + sales Maurten Gel 100 cada 30-40 min carrera. Nutrición carrera: 60-90 g carb/h maratón (CHO 60 g/h Maurten 320 + 30 g cafeína gel 100 mg km 30). España programas: Plan Marca Maratón 16-20 sem; Plan Sergio Sánchez 18 sem; CAR Sant Cugat plans elite. Italian Pacers ARTO Asociación Pacemakers Italia 200 pacers certificados (sub-3h, sub-3h30, sub-4h, sub-5h fascia bandiera); España Pacemakers Madrid 100 pacers fundación 2018 amistad y certificados

Cómo la calculadora combina Riegel, Cameron y VDOT

La herramienta parte de tu rendimiento reciente y produce tres estimaciones complementarias. La fórmula de Riegel extrapola el tiempo objetivo con un exponente de fatiga adaptado a tu nivel (de 1,04 para élites a 1,10 para principiantes); la fórmula de Cameron, calibrada sobre los récords mundiales, ofrece una segunda opinión más fiable en las distancias largas. En paralelo, la calculadora obtiene el VDOT con las fórmulas de Daniels-Gilbert, estimación del VO₂max funcional, de la que deriva los ritmos de entrenamiento personalizados: fácil, maratón, umbral, series y velocidad. Una corrección por edad por encima de los 35 tiene en cuenta el declive fisiológico. Los valores son estimaciones.

Actualizado a julio de 2026

Preguntas frecuentes

Como predecir tiempo carrera correr?

Formula Riegel 1981 (Pete Riegel Ohio Am Sci 69:285): T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Ejemplo 10K en 50 min = 3.000 seg; media maraton 21,0975 km predicha = 50×(21,0975/10)^1,06 = 1h51'17''; maraton 42,195 km = 50×4,679 = 3h53'56''. Exponente 1,06 amateurs 1.500m-50 km; ultra-maratones >50 km 1,07-1,08. Error ±10% reales; sub-estima elite, sobre-estima principiantes.

Distancias oficiales FIDAL y RFEA España?

FIDAL Italia 1906 Roma + RFEA Real Federacion Espanola Atletismo Madrid 1918 + IAAF: 5 km carretera, 10 km, media maraton 21,0975 km (origen USA 1916), maraton 42,195 km (origen Olimpiadas Londres 1908 Windsor-White City Stadium 26mi 385yd), ultramaraton 50K-100K-24h. MyLaps Italia + ChampionChip España. Certificacion medico-sportiva D.M. 18/2/1982 obligatoria Italia.

Records italianos atletismo 2024?

Hombres: 5K Yeman Crippa 13'02'' Trento 2023; 10K Crippa 27'10'' Valencia 2024; Media maraton Iliass Aouani 59'58'' Valencia 2024; Maraton Eyob Faniel 2:07'19'' Sevilla 2020; 10.000m pista Crippa 27'10''76 Atenas 2024. Mujeres: 5K Battocletti 14'59''; 10K Battocletti 30'46''; Maraton Yaremchuk 2:23'09'' Sevilla 2024; 3.000m obstaculos Battocletti 9'01'' plata Paris 2024.

Principales maratones Italia 2024?

Maraton Roma marzo 15.000 participantes Coliseo-Vaticano; Milano Marathon abril RCS Sport-Generali Castello-Duomo; Firenze noviembre 1984 Ponte Vecchio-Fiesole; Napoli febrero Caracciolo-Posillipo; Torino septiembre 1987; Venecia octubre 1986 Stra-San Marcos; Padova abril; Palermo noviembre. Cuotas 2024: 60-90 € early bird, 90-130 € standard, 130-180 € late + pacco gara Enervit-SiS Italia.

Daniels VDOT que es?

Daniels VDOT 1998 (Jack Daniels Running Formula): tabla correlativa 50 niveles (VDOT 30 sedentarios, 85 elite) tiempo-VO2max-paso objetivo. 5K 25 min = VDOT 40; maraton 4h00 = VDOT 38. Calculo paces entrenamiento: easy E (65-75% HRmax), marathon M (80-85%), threshold T (85-90%), interval I (95-100%), repetition R (sprint). Usada FIDAL + COC Coverciano Firenze. 3rd ed. 2014.

Entrenamiento periodizado maraton?

Bompa 1999 + Daniels Running Formula: 1) Base aeróbica 4-8 sem LSD Long Slow Distance Z1-Z2 60-90 min, polarizado Seiler 2006 80/20; 2) Build 4-6 sem tempo runs Z4 + intervalos VO2max Z5; 3) Peak 2-3 sem race-pace; 4) Tapering -30% volumen -2 sem, -50% -1 sem (Mujika-Padilla 2003). Carga carbo 7-10 g/kg/dia 3 dias + 60-90 g/h carrera (Maurten 320). Italia Higdon, Pfitzinger 18/55.

Ejemplo predicción tiempo carrera?

Maratoneta Bologna 35 anos 5K en 22 min (4:24/km): Riegel 10K = 22×(10/5)^1,06 = 45'48'' (4:35/km); Media = 22×4,632 = 1h41'51'' (4:50/km); Maraton = 22×9,742 = 3h34'18'' (5:05/km), VDOT 50. Atleta competitivo 10K en 35 min: media 1h17'42'' (3:41/km); maraton 2h43'46'' (3:53/km), VDOT 60. Master M50 10K en 45 min: maraton 3h31'07'' (5:00/km), coef WMA M50 ×0,9136.

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